불면증에좋은차마시고숙면하기

불면증이란 적절한 수면의 기회 지속되는 수면의 문제 동반되는 주간 기능장애가 함께 불면 장애라 정의합니다. 불면증은 일이 바쁘거나 해서 잠을 못 자는 것이 아니고 잘 기회가 있음에도 불구하고 잠에 들기 힘들거나 잠을 자다가 자주 깨는 경우 아침 일찍 눈이 떠지는 경우 충분한 수면을 취했는데 지속적으로 졸음이 오는 경우 등을 불면증이라 하며 종류와 원인은 다양합니다. 간단하게 5가지로 분류할 수 있으며 첫 번째로 적응성 불면증이라 하여 낯선 곳에 가서 잠을 청하는 경우, 시차가 바뀌거나 같이 자는 사람이 코를 골거나 하는 등의 이유로 잠을 못 자는 것을 뜻하며, 두 번째로 약물 이나 술에 의존한 수면장애가 있습니다.  카페인을 많이 섭취할 경우 잠에 들기 까지 오래 걸리며 잠을 자는 도중에 잠이 깨기 때문에 카페인 섭취를 줄이거나 중단하는게 좋으며 잠이 안 올 때 술을 먹는 경우에는 바로 졸리게 하는 효과는 있지만 불면증 환자에게는 좋은 방법이 아닙니다. 세 번째로 하지 불안 증후군은 다리,허벅지,종아리 등 하체 부위에 벌레가 기어 다니는 듯한 느낌을 받는다 하여 다리를 움직이게 되는 경우를 뜻하며 이경우 도파민성 약제를 쓰면 좋습니다. 네 번째로 정신질환 불면증으로 우울증, 조울증 등의 환자의 경우 잠이 드는 게 힘들며 잠을 자는 도중에 금방 깨게 됩니다. 다섯 번째로 내과적 질환 불면증으로 관절염에 의한 통증으로 인한 불면증이나 천식,위-식도 역류, 요충에 걸린 아이들 등의 경우 불면증을 유발합니다. 치료방법으로는 약을 먹는 방법과 먹지 않고 치료하는 방법이 있습니다. 자신의 불면증 증상에 맞게 약 또는 민간요법으로 치료하시길 바랍니다. 

첫 번째는 대추차 입니다. 
대추차에는 비타민 C가 다량함유되어 있어 면역력을 높여주며 피로회복에 좋은 효과가 있습니다. 또한 대추차 섭취 시 불면증에 도움이 되는 대추 씨를 같이 달여서 먹어주면 좋은데 이유는 대추씨에는 신경 안정을 위한 성분이 다량 함유되어 있어 우울증 환자, 불안감을 많이 느끼는 분들, 긴장을 많이 하시는 분들이 마시면 효과를 볼 수 있습니다. 또한 통증 완화에도 효과가 있으며 수족냉증 완화에도 도움이 된다고 합니다 

두 번째는 라벤더 차 입니다. 
허브의 한 종류인 라벤더는 요리에도 사용되며 치료약으로도 사용되는 꽃입니다. 꽃, 잎, 줄기 모든 부위가 사용되며 사용되는 범위도 넓습니다. 라벤더 향과 꽃과 잎을 우려낸 차를 마시면 리날올 피넨 등의 성분들이 함유되어 있어 진정작용을 하여 불면증,불안함, 긴장 완화 등의 증상을 완화시키는데 도움을 주며 기분 전환에 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다. 이외에도 두통,메스꺼움, 현기증, 구취를 없애는 효과도 있습니다. 

세 번째는 카모마일차 입니다. 
라벤더와 마찬가지로 허브차인 캐머마일, 캐머마일 차는 부드러운 맛과 안정감을 주는 향으로 많은 분들이 애용하고 있는 허브차입니다. 캐머마일에는 플라보노이드라는 성분이 다량함유 되어 있어 스트레스 완화에 도움이 되며 심신을 안정시켜주는 효능이 있어 불면증에 좋습니다. 자기 전에 캐머마일 차 1잔을 먹으면 효과가 좋으며, 우유와 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 

2018/05/14 - [건강/건강을 위한 건강정보] - 카모마일 건강차

네 번째는 오미자차 입니다. 
다섯 가지의 맛이 나는 오미자차는 예로부터 한의학에서도 약재로 사용되었으며 신경,심혈관, 근육의 기능이 낮아지거나 피로해졌을 때 먹는 차입니다. 피로회복에 좋으며 진정제로도 사용이 되어 기침약으로도 효과가 있으며 동맥경화,혈압의 불안정, 고열, 직장에서 땀을 많이 흘릴 때, 야맹증, 간염 등에도 사용이 됩니다. 불면증으로 인한 집중력이 저하되신 분들은 오미자차를 마시면 숙면을 취하는데 효과가 있습니다. 

2018/05/10 - [건강/건강을 위한 건강정보] - 오미자차 효능 잘 알고 마시기

다섯 번째는 루이보스차 입니다. 
루이보스티는 남아프리카 원주민들이 즐겨 마시던 차이며, 카페인이 없어 아이들도 마실 수 있으며, 철과 칼슘 미네랄 등이 풍부하여 항산화 작용 및 알레르기 증세 완화, 노화 방지 및 피부미용 등에도 효과가 있습니다. 심신 안정에 도움이 되는 루이보스티는 신경세포를 정상화하여 스트레스 완화 및 긴장감,초초함 등을 완화시켜줍니다. 또한 손발 저림 증상 완화 및 혈액순환 개선에 도움이 된다고 합니다.

추가적으로 숙면을 취하는 방법으로는 첫 번째로 잠들기 전 과한 운동은 피하는 게 좋으며, 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주면 부교감신경이 활성화되어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 두 번째로는 자기 전에 따뜻한 물로 발을 씻고 양말을 신고 자는 습관을 들이면 가벼운 불면증을 해소하는데 도움이 됩니다. 또한 체온이 낮은 분들은 잠들기 1시간 전에 족욕 및 반신욕을 하게 되면 도움이 되며 너무 뜨거운 물로 샤워를 하면 오히려 잠이 달아나게 됩니다. 세 번째로는 좋은 잠을 자기 위해서는 취침 공간이 어두워야 합니다. 어두운 환경에서 더 깊은 잠을 잘 수 있으며 취침 중 잠을 깨지 않고 자는데 도움이 됩니다. 마지막으로는 아직 잠들 준비가 되지 않은 상태라면 억지로 자려고 뒤척이지 말고 일어나서 심신을 안정시키는 차를 마시거나 가벼운 글이나 책을 읽으시면 좋습니다.