변비심할때 해결법 두번째

변비에 좋은 음식 Best 5가지입니다. 
1. 첫 번째는 양배추 입니다. 
양배추 위에 좋다고 많이 알려있지만 변비 개선에도 도움이 됩니다. 식이섬유와 비타민이 풍부하여 장운동에 도움을 주며 또한 수분량을 증가시켜주어 도움이 되는데 양배추를 먹을 경우 주스로 마시면 좋으며 같이 갈아 마실 경우 사과함께 넣으면 비린 맛을 완화해주며 사과 또한 변비에 도움이 되기 때문에 궁합이 잘 맞습니다. 
2. 두 번째는 사과 입니다.
아침에 사과를 먹으면 몸에 좋다는 말이 있듯이 사과는 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.사과에는 펙틴이라는 성분이 다량 함유되어 있어 식이섬유가 체내에 흡수되어 장운동을 원활하게 하게끔 도움을 주며 특히 펙틴은 사과 껍질에 많으니 사과를 드실 때에 껍질과 함께 드시는 게 좋습니다. 
3. 세 번째는 미역 입니다. 
칼슘의 함량이 많아서 어린이들 성장기나 산모들이 출산 후에 흥분 안정시키는 효과가 있습니다. 즐겨 먹는 미역국의 미역은 다양한 식이 섬유소가 다량 함유되어 있어 대장의 연동 운동을 도와 변비를 예방 및 개선할 수 있습니다. 또한 체내에 피하지방이 축적되는 것을 막아주는 알긴산이라는 성분이 있어서 비만을 예방할 수도 있습니다. 
4. 네 번째는 시금치 입니다. 
시금치에는 비타민 ABC 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 어린이들 성장기에 많이 먹게끔 권하는데, 그 이유가 시금치는 잎이 부드러워 어린이들이 먹기에도 소화가 잘 되며 칼슘 및 다양한 무기영양물들이 다량 함유되어 있습니다. 또한 식물성 섬유가 풍부하여 변비 예방 및 개선에 좋다고 합니다. 또한 사과와 시금치를 같은 양으로 즙을 만들어 식사 후 한 컵씩 마시면 변비에 즉효라고 합니다. 
5. 다섯 번째는 콩 입니다. 
콩에는 20% 이상의 식이섬유가 들어 있으며,하루에 필요한 식이섬유의 양이 약 20g 정도 이므로 콩을 꾸준히 먹으면 쾌변에 도움이 된다고 합니다. 오곡 중에서 변의 부피를 가장 많이 늘려주고 부드럽게 하는 것이 콩이며 현미가 3%에 비해 검정콩,노란콩은 23% 정도로 식이섬유가 차지하는 비율이 높습니다. 또한 두유나 두부를 만들고 남은 콩비지의 경우에는 무려 65%가 식이섬유라고 합니다. 이렇게 콩은 변비에 도움이 되지만 식이섬유 함유량이 높다 보니 소화가 잘 되지 않고 가스가 차게 됩니다. 이럴 경우에는 된장이나 청국장으로 대체해서 먹는 것이 좋습니다. 

변비를 피하는 생활습관 4가지 입니다.

1. 규칙적인 식습관이 중요합니다. 식사를 할 때 충분한 시간을 가지고 여러 번 씹어서 삼키는 것이 좋으며 지방 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며 대표적인 해조류로는 미역,다시마, 김이 좋으며 시금치, 배추,무 등의 채소류가 도움이 됩니다. 하루에 적어도 30g의 식이섬유가 포함된 즙,음료 등을 충분히 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

2. 걷거나 달리는 게 좋습니다. 앉아서 일하는 직장인들의 경우라면 식사 후에도 계속 앉아서 일을 하기 때문에 시간을 날 때마다 스트레칭을 하는게 좋으며 장운동을 활발히 하기 위해서는 하루에 30분 이상씩 걷거나 뛰거나 등의 운동을 하시는 게 좋다고 합니다. 또한 규칙적으로 매일 같은 시간에 화장실을 가는 습관을 가지는 게 좋습니다. 아침에 자신이 정해놓은 정해진 시간에 변이 나오지 않더라도 습관적으로 가게 되면 후에는 습관화되어 규칙적으로 변을 보는 것이 가능해진다고 합니다.

3. 화장실 가려는 신호가 있을 때 지체하지 말고 바로 가는 게 좋습니다. 용변을 참게 되면 오히려 변이 딱딱해지며 장에서 정체하기 때문에 변비가 더 악화될 수 있습니다. 또한 변기에 오래 휴대폰을 보거나 신문을 보는 등의 행동을 하게 되면 오히려 좋지 않으며 화장실에 있는 시간은 3~5분 정도가 적당하며 배변시 심하게 힘을 줄 경우에는 괄약근을 손상 시키게 되며 치질 등과 같은 질환에 걸릴 수 있기 때문에 주의하시는 게 좋습니다. 

4. 특수하게 생긴 변비가 아니라면 충분한 수분 섭취와 식이섬유가 들어간 섭취만으로도 충분히 변비를 해결하실 수 있습니다. 물은 하루에 2L 이상 즉 8잔이상 마셔주는 게 장의 연동운동을 도와주기 때문에 좋으며, 식이 섬유소 포함된 현미,미역, 사과, 시금치 등 풍부한 음식을 자주 섭취해 주는 것이 좋고 기름이 많은 음식이나 육류,녹차, 단감 등 변비가 심할 경우에는 피하는 게 좋습니다.

2018/05/21 - [건강/건강을 위한 건강정보] - 변비심할때 해결법