속쓰림 원인 해결법

속쓰림 원인 & 해결법 입니다.

현대인들이라면 생활습관이나 식습관에 의해서 간헐적이나 수시로 속 쓰림 증상을 앓고 일상생활에 지장을 받거나 괴로워하는 분들이 많이 계실 겁니다. 특히 우리나라 한국 사람들은 매운 음식을 좋아하고 음주나 흡연, 커피 등으로 인해서 많은 분들이 속 쓰림 증상을 앓고 있습니다. 속 쓰림 증상은 생활습관이나 건강 상태에 따라 생기는 자연스러운 현상이며 생활습관을 변화하고 식사습관을 개선하는 등 식이요법을 통해서도 병원에 내방해서 치료하지 않고도 자연적으로 치료할 수 있고 관리할 수 있습니다. 하지만 만성 속 쓰림 증상이 있다면 정확한 진단이 필요하므로 전문의에게 진료 및 처방을 받아야 합니다. 그렇다면 생활 속에서 속 쓰림 증상이 나타날 수 있는 원인들과 잘못된 상식 및 해결법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

속쓰림 원인

1. 첫 번째는 초콜릿입니다. 

어린아이부터 남녀노소 가리지 않고 즐겨먹는 간식 중 하나인 초콜릿은 카카오를 이용한 식품이나 다크초콜릿은 건강한 제품으로 많이 알려져 있습니다. 간단하게 초콜릿의 장점을 보면 두뇌활동에 좋다 하여 시험이나 테스트를 보기 전에 먹기도 합니다. 이 외에도 콜레스테롤 조절, 혈액순환 조절, 근육과 신경조직을 향상시키며, 식욕 조절 및 심장을 건강하게 해주는 등 다양한 장점이 있습니다. 하지만 일반적으로 초콜릿에는 위 또는 식도 역류 질환을 앓고 있는 분들에게는 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 초콜릿에 함유된 카페인, 세로토닌, 노르에피네프린, 메틸 크 산틴 이라는 성분들로 인해서 위와 식도에 자극을 주고 위산 수치가 높아지면서 속쓰림 증상이 나타나게 됩니다. 또한 아시다시피 초콜릿에는 지방 함량이 높은 식품입니다. 지방이 체내에 들어오게 되면 위장에서 소화를 평소보다 느리게 하게 되며 이로 인해서 더 많은 위산이 생성되어 위산이 식도로 역류되는 현상으로 인해서 속쓰림 증상이 나타나게 됩니다. 

2. 두 번째는 커피입니다. 

요즘 길거리를 걸어 다니면 슈퍼보다 많이 볼 수 있는 게 커피를 마실 수 있는 카페입니다. 커피 체인점도 많고 개인 소유의 커피숍도 많이 있습니다. 이 말은 그만큼 우리나라 사람들이 커피를 즐겨 마실 수 있다는 이야기가 됩니다. 하루에 한 잔 또는 두 잔 이상의 커피를 마시는 분들이 많이 계실 겁니다. 커피에는 산성이며 카페인이 들어 있기 때문에 위에서 식도 역류로 인해서 속쓰림 증상이 나타나게 됩니다. 특히 커피에는 종류가 다양하게 있고, 커피 콩을 어느 정도 볶거나 굽느냐에 따라서 카페인 수치가 달라집니다. 커피를 마신 후에 속쓰림 증상이 나타난다면 카페인 수치가 높은 커피를 자주, 많이 마시기 때문입니다. 또한 커피에 들어가는 기름은 우리 몸에 위장에서 소화를 느려지게 만듭니다. 이런 증상이 계속되면 위장에서 제대로 일을 하지 못하고 역류하게 되며 이로 인해 속쓰림 증상이 나타나게 됩니다. 

3. 세 번째는 흡연입니다. 

흡연은 우리 몸에 좋지 않은 것들로만 구성되어 있어서 속 쓰림 증상뿐만 아니라 각종 질병이나 질환을 유발하는 주 요인으로 꼽히는 가장 안 좋은 습관입니다. 담배를 피게 되면 입을 통해서 연기가 들어가게 되므로 식도에 직접적인 자극과 염증을 주어 위산이 역류를 일으키게 됩니다. 또한 담배는 침 생산을 저하시킵니다. 침에는 위산을 중화시키는 역할을 하는데 흡연으로 인해서 혀가 메마르고 침이 없어지게 됩니다. 또한 흡연은 위산 생성을 증가시켜 위산이 평소보다 더욱 강한 위산으로 바뀌게 됩니다. 이로 인해서 속쓰림 증상이 나타나게 됩니다. 

속쓰림 해결법 

속쓰림을 개선하기 위해서는 지방이 적은 식품이나 산성이 강한 음식 피하는 것이 가장 좋습니다. 평소 속쓰림의 원인이 될 수 있는 흡연이나 음주 등의 생활습관이나 자극적인 맛의 음식과 지방이 많은 식품 등의 식습관을 개선해야만 합니다. 위에 좋은 음식은 대표적으로 양배추가 있으며 소화에 좋은 음식들 등 인스턴트 음식보다는 신체에 도움이 되는 영양분이 있는 음식을 먹는 게 좋습니다. 

평소에 운동을 하는 경우라면 위장을 자극하는 복부 운동은 문제가 될 수 있으므로 피하는 게 좋으며, 운동을 하지 않는 경우에는 가벼운 조깅, 자전거, 등산, 요가, 필라테스 등이 도움이 됩니다. 

속쓰림을 앓고 있는 분 들 중에 커피를 습관적으로 자주 마시는 분들이라면 마시지 않는 것이 가장 좋지만, 커피를 마셔야 하는 경우라면 해결법은 아니지만 속쓰림 증상을 줄일 수 있습니다. 평소 카페인이 들어 있는 커피를 마시는 경우에는 카페인이 없는 디카페커피를 마시면 속쓰림 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 블랙 로스트 커피나 산성도가 낮고 저지방 커피를 마시는 게 좋습니다. 
  
수면 중에 속쓰림 증상이 나타날 수 있습니다. 야간에 나타나는 속쓰림 증상을 해결하기 위해서는 자기 전 저녁 식사 시 속쓰림을 유발하는 식품은 피하고 천천히 오래 씹어줍니다. 식사를 천천히 하게 되면 소화가 원활하게 이루어져서 속쓰림 증상이 완화되며, 스트레스 완화 및 체중 감량에도 도움이 됩니다. 또한 허리와 위 주위에 혈액순환이 잘 될 수 있도록 헐렁한 옷을 입고 자는 게 좋으며, 오른쪽보다는 왼쪽으로 누워 자는 것이 도움이 됩니다. 또한 취침 전 2시간 전에 섭취하는 것을 피해주도록 합니다.

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